สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักคืออะไร? คำตอบดูเหมือนจะอยู่ในกลไกควบคุมน้ำหนักที่ตั้งอยู่ในศูนย์ควบคุมในสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส เป็นตัวกำหนดระดับไขมันที่เหมาะสมกับร่างกาย มันดำเนินการเพื่อรักษาระดับนั้นมาในสิ่งที่อาจ ระดับนั้นถูกเลือกโดยกลไกควบคุมน้ำหนักจากนั้นจึงกลายเป็นค่าที่ตั้งไว้ ค่าที่ตั้งไว้จะคล้ายกับเทอร์โมสตัท เทอร์โมสตัทตั้งไว้ที่ 70 องศาจะเปิดใช้งานระบบทำความร้อนเมื่ออุณหภูมิลดลงต่ำกว่า 70 องศา ในทำนองเดียวกัน จุดที่ตั้งไว้ที่ 140 ปอนด์จะกระตุ้นกลไกควบคุมน้ำหนักเพื่อเก็บไขมันมากขึ้นหากน้ำหนักตัวลดลงต่ำกว่าระดับ 140 ปอนด์นั้น ในความพยายามที่จะรักษาจุดที่ตั้งไว้ กลไกควบคุมน้ำหนักจะทำงานในสองวิธี: ควบคุมความอยากอาหารและควบคุมการเผาผลาญและการจัดเก็บพลังงาน
การควบคุมความอยากอาหารเป็นตัวกำหนดเวลาที่เรารู้สึกหิว มันส่งข้อความไปกินข้าว เราอาจจะควบคุมความอยากอาหารไม่ได้ ไฮโปทาลามัสทำให้แน่ใจว่าเป็นเช่นนั้น แต่เราควบคุมการตอบสนองของเราได้อย่างสมบูรณ์ เราสามารถเลือกเวลาและวิธีตอบสนองได้ สิ่งที่เรากินและปริมาณที่เรากินนั้นขึ้นอยู่กับเราโดยสิ้นเชิง hypothalamus จะยังคงรู้สึกกระตุ้นกลไกการให้อาหาร และจะรู้สึกหิวและกินต่อไปจนกว่าจะถึงระดับที่กำหนดไว้
กลไกควบคุมน้ำหนักส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบเมื่อต้องการประหยัดพลังงานและจัดเก็บ และเมื่อจำเป็นต้องใช้จนหมด หากเรากินอาหารปริมาณมาก จะเพิ่มอัตราที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี การที่เรากินในปริมาณน้อยทำให้ร่างกายลดอัตรา ในแต่ละกรณี เป้าหมายคือการรักษาจุดที่ตั้งไว้ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคนที่ควบคุมอาหารอาจลดน้ำหนักได้ชั่วคราว แต่ในที่สุดแล้วน้ำหนักจะกลับคืนมา และรักษาน้ำหนักให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักเดิม เรียกว่ากลุ่มอาการโย่ยูและผู้ที่อดอาหารทุกคนคุ้นเคย โดยปกติน้ำหนักของคนๆ หนึ่งจะเป็นแบบปกติสำหรับพวกเขามาหลายปีแล้ว มันคือจุดนัดพบของพวกเขา ร่างกายเคยชินกับมัน รู้สึกปลอดภัยในระดับนั้น และทำเท่าที่ทำได้เพื่อรักษาไว้ คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะสังเกตว่าพวกเขาไม่ได้กินมากขนาดนั้น ผลการศึกษายืนยันว่าคนที่น้ำหนักน้อยมักกินมากกว่าคนที่น้ำหนักเกิน
ราคา ppv เมย์เวทเธอร์ vs ปาเกียว
SET POINT REPROGRAMMING
มวลกายไม่ติดมันเพิ่มขึ้นเมื่อไขมันในกล้ามเนื้อถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีเอ็นไซม์พิเศษที่เผาผลาญแคลอรีระหว่างออกกำลังกาย ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมาก เอ็นไซม์ที่เผาผลาญแคลอรีก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น เมื่อปริมาณของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ปริมาณไขมันจะลดลง และความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นก็จะเพิ่มขึ้นอีก ดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้อเคลื่อนไหว มันจะเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มมวลกายไม่ติดมัน เป็นวงจรใหม่ แต่คราวนี้ไม่เลว!
เมื่อใดควรให้บัพติศมาทารกคาทอลิก
แม้ว่าอาจมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่กำหนดจุดไว้ล่วงหน้า แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่คนส่วนใหญ่จะรีเซ็ตเทอร์โมสแตทไขมัน กุญแจสำคัญในการตั้งโปรแกรมใหม่อยู่ที่การทำความเข้าใจและปฏิบัติตามความสัมพันธ์ระหว่างชนิดและปริมาณของการออกกำลังกายที่เราทำ (พลังงานที่ส่งออกของคุณ) กับชนิดและปริมาณของอาหารที่เรากิน (พลังงานที่คุณป้อน) เคล็ดลับอยู่ที่การเปลี่ยนจากวงจรไขมันเป็นวงจรที่พอดี
การวิ่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่นๆ สามารถช่วยให้เราเข้าสู่รอบการฟิตได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ยกน้ำหนักแบบวงจร) ใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในรูปแบบจังหวะซ้ำๆ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ร่างกายจะได้รับพลังงานหลักจากกรดไขมันอิสระและรองจากไกลโคเจน ขณะออกกำลังกายคุณไม่ได้ใช้แคลอรีมากนัก ตัวอย่างเช่น คุณจะต้องเดิน 17.6 กิโลเมตรเพื่อเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่หรือ 1 ปอนด์ การลดน้ำหนักเป็นผลจากกระบวนการสะสมซึ่งแคลอรี่ถูกใช้เป็นประจำและบ่อยครั้งมากขึ้น การใช้แคลอรี่สะสมนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในเคมีของร่างกาย ลดการตั้งค่า เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันด้วยเอนไซม์เผาผลาญไขมัน และเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่สูงขึ้น เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่สูงขึ้น ผลของการออกกำลังกายต่อร่างกายเป็นเวลานานหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาออกกำลังกาย สิ่งนี้จะเป็นจริงตราบใดที่คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อไปอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ จำไว้ว่าระยะเวลาสำคัญกว่าระยะทางหรือความเข้มข้น
โปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณจะเริ่มต้นในลักษณะเดียวกัน ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายโดยรวมหรือการควบคุมน้ำหนัก หากคุณก้าวขึ้นสู่ระดับหลังจากออกกำลังกายไปสองสามสัปดาห์ คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่าท้อแท้. นั่นเป็นสัญญาณที่ดี หมายความว่าคุณเพิ่มกล้ามเนื้อตามไขมันในกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน) ตีความการเพิ่มขึ้นว่าดีขึ้นเรื่อย ๆ ไม่หนักขึ้น แล้วโยนสเกลทิ้งไป ปอนด์ไม่ได้วัดความฟิต ตลับเมตรและเสื้อผ้าของคุณเป็นตัวบ่งชี้การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณได้ดีกว่า คุณจะสูญเสียนิ้วโดยปกติในสถานที่ที่เหมาะสม
แผนการรับประทานอาหาร
การนับแคลอรี่ไม่สำคัญเท่ากับการเลือกชนิดและปริมาณอาหารที่คุณกินอย่างรอบคอบ จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารฟิลิปปินส์โดยทั่วไปเพื่อให้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนน้อยลง และไขมันน้อยลง เริ่มต้นแผนการรับประทานอาหารใหม่ของคุณโดยกำจัดต้นไม้ขาวออกจากอาหารของคุณ: น้ำตาลทรายขาว แป้งขาว และเกลือ จากนั้นให้กำจัดอาหารแปรรูป รวมถึงอาหารกระป๋อง แช่แข็ง หรือปรุงสุกส่วนใหญ่ อ่านฉลากและอย่ากินอะไรที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้
รักที่จะดูทีวีย้อนหลัง
อีกครั้งที่แผนการกินที่ดีที่สุดคือการกินให้บ่อยขึ้นและนั่นคือทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงเพื่อให้ทั้งความหิวและความพึงพอใจสามารถสัมผัสได้ กินอาหารเช้าแค่ลดการบริโภคไขมันและน้ำตาล คนที่งดอาหารเช้าจะมีน้ำหนักเกินมากกว่าน้ำหนักน้อย ติดต่อกับไดรฟ์การกินของคุณ รับประทานอาหารกลางวันเบาๆ โดยควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีแคลอรีต่ำ ซุปเป็นอาหารกลางวันที่น่าพึงพอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งซุปที่ใช้น้ำซึ่งเต็มไปด้วยผัก ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว สลัดเป็นอาหารที่ดีสำหรับมื้อกลางวัน แต่หลังจากทานแล้ว คุณจะรู้สึกหิวอีกครั้งในไม่ช้า เพิ่มขนมปังโฮลเกรนเพื่อเสริม ระวังน้ำสลัด ส่วนใหญ่มีไขมัน น้ำตาล และแคลอรีสูง กินให้อิ่มก็พอ หากคุณหิวก่อนอาหารมื้อต่อไป ให้ทานของว่าง กินเพื่อตอบสนองต่อความหิวเท่านั้นไม่ใช่เพื่อความบันเทิง
น้ำหนักที่คุณไปถึงในที่สุดอาจไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำหนักที่คุณต้องการ เป็นจริงและปรัชญา ตัวกำหนดทางพันธุกรรมของจุดที่ตั้งไว้ของคุณอาจจำกัดสิ่งที่คุณทำได้ตามความเป็นจริง หากคุณปฏิบัติตามหลักการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นระยะเวลาที่เหมาะสม และน้ำหนักของคุณคงที่ที่จุดที่สูงกว่าน้ำหนักที่คุณคิด ให้ยอมรับมันและสนุกกับการเป็นตัวของตัวเองอย่างที่คุณเป็น
ที่มา: Get Healthy Now! ด้วย Gary Null 2nd Edition: คู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อการป้องกัน
การรักษาและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ