ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักถูกดึงดูดให้อดอาหารเป็นช่วงๆ อย่างไรก็ตาม ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้วิธีนี้ซึ่งอาจส่งผลตรงกันข้าม Arnaud Cocaul ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของแพทย์เตือน ภาพ: Shutterstock/Marcin Malicki ผ่าน AFP Relaxnews
แม้ว่าจะผ่านมาระยะหนึ่งแล้ว แต่การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังคงเป็นหนึ่งในอาหารควบคุมพลังงานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน ตามชื่อของมัน มันเกี่ยวข้องกับการทำตารางเวลาที่แม่นยำพร้อมช่วงเวลาอดอาหารและเวลาเฉพาะในวันที่คุณได้รับอนุญาตให้กิน ดร. Arnaud Cocaul แพทย์ชาวปารีสและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเตือนว่ามักนำมาใช้โดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก หากใช้ผิดวิธี หากใช้ผิดวิธี
การไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น ตามด้วยช่วงเวลาแปดชั่วโมงที่คุณสามารถรับประทานอาหารและแม้แต่ของว่างเป็นครั้งคราว นี่เป็นกำหนดการปกติสำหรับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ ซึ่งเป็นการจำกัดพลังงานที่มี แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมายรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญเร็วขึ้น
ไม่น่าแปลกใจที่แนวโน้มของวิธีการนี้ดึงดูดผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่น้อยเพราะขึ้นชื่อว่าส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความระมัดระวังในการปฏิบัติตามแนวทางอย่างเคร่งครัด ดร.โคคาลชี้ให้เห็น ซึ่งสรุปนิสัยที่ถูกต้องที่ควรนำมาใช้และข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอเหมาะสำหรับทุกคนหรือไม่? คาร์ทริดจ์ 'Super Mario' ขายสำหรับวิดีโอเกมมูลค่า 1.5 ล้านเหรียญ แอพ Google AR 'Measure' เปลี่ยนโทรศัพท์ Android ให้เป็นเทปวัดเสมือนจริง ฟาร์ม Crypto ใช้เครื่อง PS4 จำนวน 3,800 เครื่องในยูเครนปิดตัวลง หลังถูกกล่าวหาว่าขโมยไฟฟ้า
ดร. โคคาล: จริงๆแล้วไม่ บางคนจะพบว่ามันง่ายที่จะไม่กินเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ในขณะที่คนอื่นจะโจมตีของ munchies อย่างรวดเร็ว หรือแม้แต่มีอาการเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ ในกรณีหลังนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเอาใจใส่ร่างกายของคุณและอย่าหักโหมจนเกินไป หรืออย่างน้อยก็เพื่อจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้ในการควบคุมอาหาร
ผู้ที่มีน้ำหนักปกติมากหรือน้อยควรระมัดระวังเป็นพิเศษ การถือศีลอดสามารถปูทางให้กับความผิดปกติของการกินทุกประเภท มีตัวเลือกต่าง ๆ ที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงให้ลอง: ตัวอย่างเช่น การกินช้าๆ ก็เป็นหนึ่งในนั้น
น้ำหนักที่ชั่งน้อยลง [ไม่] ไม่จำเป็นต้องแปลว่าไขมันในร่างกายน้อยลง
ดร. โคคาล: ไม่มันไม่ได้ ความแตกต่างระหว่างการสูญเสียไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ ผู้ที่ร่างกายไม่ทนต่อการอดอาหารอาจพบว่าพวกเขาสูญเสียมวลกล้ามเนื้อก่อนที่จะกำจัดไขมัน
ตามมาด้วยว่าเมื่อพวกเขาลดน้ำหนัก พวกเขาจะสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นอย่างแรกและสำคัญที่สุด และอาจส่งผลให้มีความต้องการอาหารอย่างรุนแรง ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริง
สุนัขถูกโยนออกจากรถ
มีความเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือไม่?
ดร. โคคาล: พูดอย่างเคร่งครัด พวกมันไม่มีความเสี่ยงจริงๆ เพราะการไม่รับประทานอาหารในช่วงเวลาจำกัดไม่ได้เป็นปัญหาในตัวเอง ตราบใดที่คุณมีสารอาหารที่เพียงพอ นั่นคือที่มาของการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสมหรืออย่างน้อยก็คำแนะนำจากบุคคลที่มีความเข้าใจในวิธีการนี้เป็นอย่างดี กล่าวโดยย่อ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เริ่มระบบการอดอาหารเป็นระยะโดยลำพังโดยปราศจากความรู้เพียงพอในเรื่องนี้ กระแสตรง