ลดความดันโลหิต – ตามธรรมชาติ

ความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่ใหญ่กว่าในฟิลิปปินส์ จากการสำรวจโภชนาการและสุขภาพแห่งชาติ (NNHeS II) ที่จัดทำขึ้นในปี 2551 พบว่าผู้ใหญ่ชาวฟิลิปปินส์ 1 ใน 4 คน (25.7 เปอร์เซ็นต์) มีความดันโลหิตสูง ซึ่งค่าความดันโลหิตที่อ่านได้เท่ากับหรือสูงกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท

แม้ว่าจะไม่แสดงอาการใดๆ ก็ตาม ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงของฆาตกรชั้นนำ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง รวมทั้งหลอดเลือดโป่งพอง ความรู้ความเข้าใจลดลง และไตวาย

ข่าวล่าสุดของ เคซี คอนเซ็ปซีออน และ ปิโอโล ปาสกาล

ยาสามารถลดความดันโลหิตได้ และยังอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดขา เวียนศีรษะ และนอนไม่หลับ โชคดีที่คนส่วนใหญ่สามารถลดความดันโลหิตของตนเองได้ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา แต่ก่อนอื่นให้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ จากนั้นลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้จาก Prevention.com เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

1. ไปเดินสายไฟ
การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงไม่ทำงานหนักเท่าการสูบฉีดโลหิต ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างกระฉับกระเฉงอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ ลองเพิ่มความเร็วหรือระยะทางเพื่อที่คุณจะได้ท้าทายทิกเกอร์ของคุณ

2.หายใจเข้าลึกๆ
การหายใจช้าและการทำสมาธิ เช่น โยคะและไทเก็กช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ซึ่งส่งผลให้เรนินสูง ซึ่งเป็นเอนไซม์ไตที่เพิ่มความดันโลหิต ลอง 5 นาทีในตอนเช้าและตอนกลางคืน หายใจเข้าลึก ๆ และขยายท้องของคุณ หายใจออกและคลายความตึงเครียดทั้งหมดของคุณ

3. เลือกมันฝรั่ง
การกินผักและผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดความดันโลหิต ตั้งเป้าไว้ที่ระดับโพแทสเซียม 2,000 ถึง 4,000 มก. ต่อวัน แหล่งอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมสูง ได้แก่ มันเทศ มะเขือเทศ น้ำส้ม มันฝรั่ง กล้วย ถั่วไต ถั่ว แคนตาลูป แตงหวาน และผลไม้แห้ง เช่น ลูกพรุนและลูกเกด

4. เป็นเกลือที่ฉลาด
คนบางกลุ่ม - ผู้สูงอายุและผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นความดันโลหิตสูง - มีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตที่ไวต่อเกลือ (หรือโซเดียม) มากกว่ากลุ่มอื่น แต่เนื่องจากไม่มีทางบอกได้ว่าบุคคลใดมีความไวต่อโซเดียมหรือไม่ ทุกคนควรลดการบริโภคโซเดียมลง ไกลแค่ไหน? ถึง 1,500 มก. ต่อวัน (เกลือครึ่งช้อนชามีโซเดียมประมาณ 1,200 มก.) การตัดโซเดียมมีความหมายมากกว่าการใช้เครื่องปั่นเกลือ ดูโซเดียมในอาหารแปรรูปด้วย ปรุงรสอาหารด้วยเครื่องเทศ สมุนไพร มะนาว และเครื่องปรุงรสที่ปราศจากเกลือ

แอนน์ เคอร์ติส หมั้นหมายกับเออร์วานแล้ว

5. ดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอลที่ทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น มี 1/2 ออนซ์ทุกวัน (ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์)

6. ทานอาหารเสริม
นักวิจัยพบว่าโคเอ็นไซม์ Q10 ลดความดันโลหิตได้ถึง 17 mmhg มากกว่า 10 mmhg สารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานทำให้หลอดเลือดขยายตัว ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริม 60 ถึง 100 มก. สูงสุด 3 ครั้งต่อวัน

วันที่วางจำหน่าย We Bare Bears Season 5

7. ดื่มสุรา (เล็กน้อย)
จากการทบทวนผลการศึกษา 15 ชิ้น ยิ่งคุณดื่มน้อย ความดันโลหิตของคุณจะลดลงจนถึงจุดหนึ่ง ตัวอย่างเช่น การศึกษาสตรีที่โรงพยาบาล Brigham and Women's Hospital ในเมืองบอสตัน พบว่าการดื่มเบาๆ (หมายถึงหนึ่งในสี่ถึงครึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิง) อาจลดความดันโลหิตได้จริงมากกว่าไม่ดื่มต่อวัน หนึ่งเครื่องดื่มคือเบียร์ 12 ออนซ์ ไวน์ 5 ออนซ์ หรือสุรา 1.5 ออนซ์ จากการศึกษาอื่น ๆ ยังพบว่าการดื่มในระดับปานกลาง – มากถึงหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และสองแก้วสำหรับผู้ชาย— สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

8. เปลี่ยนไปดื่มกาแฟดีแคฟ
นักวิทยาศาสตร์ได้ถกเถียงกันมานานถึงผลกระทบของคาเฟอีนต่อความดันโลหิต การศึกษาบางชิ้นไม่แสดงผลใดๆ แต่จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Duke พบว่าการบริโภคคาเฟอีน 500 มก. หรือกาแฟประมาณ 8 ออนซ์ 3 ถ้วย ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น 4 มม.ปรอท และมีผลต่อเนื่องจนถึงเวลานอน สำหรับการอ้างอิง กาแฟดริป 8 ออนซ์มี 100 ถึง 125 มก.; ปริมาณชาเท่ากัน 50 มก. ปริมาณโคล่าเท่ากันประมาณ 40 มก. คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้โดยการกระชับหลอดเลือดและโดยการขยายผลของความเครียด ถ้าคุณดื่มโจมาก ให้เทดีแคฟเพิ่มเพื่อปกป้องทิกเกอร์ของคุณ

9. ดื่มชา
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยทัฟส์กล่าวว่า การลดความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องง่ายเหมือนดื่มชาหนึ่งหรือสองแก้ว ยา ผู้ที่ได้รับยาหลอกทำให้การอ่านดีขึ้นเพียง 1 คะแนน ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าสารพฤกษเคมีในต้นพู่ระหงอาจทำให้ความดันโลหิตสูงลดลงได้มาก ชาสมุนไพรหลายชนิดมีต้นชบา มองหาส่วนผสมที่แสดงรายการไว้ใกล้กับด้านบนสุดของแผนภูมิส่วนผสม ซึ่งมักจะบ่งชี้ถึงความเข้มข้นที่สูงขึ้นต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

10. ทำงาน (นิดหน่อย) น้อยลง
การใช้เวลาทำงานมากกว่า 41 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในสำนักงานเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ตามรายงานของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ การศึกษาของชาวแคลิฟอร์เนีย 24,205 คน การทำงานล่วงเวลาทำให้ยากต่อการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพที่ดี Haiou Yang, PhD, หัวหน้านักวิจัยกล่าว การทำนาฬิกาให้เร็วขึ้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่พยายามออกไปให้ทันเวลา เพื่อให้คุณสามารถไปออกกำลังกายหรือทำอาหารเพื่อสุขภาพได้บ่อยที่สุด ตั้งค่าข้อความเมื่อสิ้นสุดวันบนคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นตัวเตือนให้ปิดและกลับบ้าน

11. ผ่อนคลายไปกับเสียงเพลง
ต้องการลดความดันโลหิตของคุณมากกว่าการใช้ยาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวหรือไม่? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลอเรนซ์ในอิตาลีกล่าวว่าเพลงที่ถูกต้องสามารถช่วยได้ พวกเขาถามผู้ใหญ่ 28 คนที่กินยาความดันโลหิตสูงอยู่แล้วให้ฟังเพลงคลาสสิก เซลติก หรือเพลงอินเดียที่ผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันในขณะที่หายใจช้าๆ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ผู้ฟังได้ลดการอ่านค่าซิสโตลิกโดยเฉลี่ยลง 3.2 คะแนน; หนึ่งเดือนต่อมา การอ่านลดลง 4.4 จุด